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久坐容易胖,怎么办?

发布日期:2021-05-19 | 浏览次数:177

对于上班族来说,久坐会使身体慢慢失去形状,而且没有足够的时间锻炼,因此肥胖问题越来越严重,这个问题该怎么办呢?

1.减肥的乐趣从早餐开始

早餐的重要性大家知道了。起床后,喝一杯开水把肠子清理干净。选择早餐时,建议选择营养充足的组合,如有机能量汤、高膳食纤维麦片等,不仅营养丰富,而且钙含量高,脂肪含量低,胆固醇含量为零,让你充满活力。

2.久坐的电脑用户离不开饮用水

许多上班族的日常工作都依赖电脑,每天至少要在电脑前工作8个小时。这时候,别忘了多喝水。饮用水可以调节生理状况,加速新陈代谢,同时,还可以经常走动、上厕所。

当你努力工作的时候,不妨利用几分钟时间放松一下,做些按摩和提臀、拉伸动作,保存好身材曲线。

3.午餐时间,你应该营养丰富,热量低

大多数上班族每天午餐都吃快餐。不要贪吃那些高热量的便当,比如排骨便当和鸡腿便当。这些食物是油炸的,咸的。聪明的节食者会合理控制午餐热量和营养摄入。正常男人需要2100卡路里,而女人需要1700卡路里。他们应该注意尽量多吃蔬菜。饭前喝一杯水,能有效帮助控制食量,达到有效的减肥效果。

4.下午茶时间,喝点普洱茶或吃点水果

下午三、四点钟是一段很累的时间。这时候,不妨自己泡一杯普洱茶!普洱茶具有温胃、减肥、降脂、抗衰老的功效,是减肥的理想选择。

如果你觉得有点饿,不妨吃点水果。例如苹果、香蕉、西红柿等。

5.下班后,你为什么不去散散步呢

下班时不要乘电梯。多走楼梯也会消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站之遥,这是你减肥的好机会。如果坚持步行回家一个月,减肥的效果会让你大吃一惊。

6.控制晚餐量,做一些家庭锻炼

如果你想减肥,你不应该在6点以后吃东西。如果条件不允许,你可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或一些清淡的食物,吃水果不宜过多,因为水果的含糖量比较高。夜宵是减肥的一大禁忌!

减肥离不开运动。想减肥的女性不妨学习一些家庭运动,如瑜伽、健美操等。它们能帮助你在减肥的同时有效地塑造你的身体。他们可以尝试一些运动方法,如丰胸、瘦腰、瘦腿等。 

 

7.调整座椅曲线

调整你的座位,直到你的臀部离膝盖1到2英寸。然后身体前倾,胸部高于臀部,抓住肩胛骨,使胸部向前移动。不仅可以让你的胸脯腾飞,还可以更好的瘦腹,拥有迷人的曲线很容易!

8.秘密抬腿

每天忙忙碌碌,并不代表你就不能运动,你可以悄悄地进行瘦身运动哦。

方法:坐直,双脚平放在地板上。推动一条腿使其与地面平行。放松那只脚5秒钟。慢慢地把它放下(用五秒钟的时间把它恢复到原来的位置),用另一条腿重复这个动作。

几组就足够让你的腿更紧更吸引人了。